oliwa z

[...] 1.5% 200g platki owsiane 50g platki kukurydziane 30g slonecznik 30g 2 (w szkole) chleb pelnoziarnisty zytni 150g poledwica z indyka 150g serek wiejski 100g +jablko 3 piersc z kurczaka 200g makaron 50g oliwa z oliwek 10g +warzywa na patelnie, nie policzylem ich. 4(potreningowy) ryz brazowy wpc 15g 5 tunczyk 130g bialko wpc 15g oliwa z oliwek 10g

[...] łyżeczka czubata siemienia lnianego popita wodą. Co mam zamiar dzisiaj jeszcze zrobić? - Zjem 2 posiłki. Najpradopodbniej rybe z mrożonymi warzywami i normalnie twaróg + oliwa - Obejrze albo coś na TV, albo włącze film treningowy Lee Priesta Cały czas czuje się jakoś dziwne zmęczony. Myśle, że porpostu organizm teraz daje mi znaki po cięzkim [...]

. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. [...]

Twoja dieta, sam kombinuj dodaj tam gdzie mogą być tłuszcze i tam gdzie masz na nią smaka sałatka z oliwą czy sosem winegret na pewno będzie smaczniejsza

. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy . II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK . III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . [...]

[...] o 100 g sera białego o warzywa • III Śniadanie o Serek wiejski o 30 g orzechów o 1 jabłko • Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o warzywa o Oliwa 20 ml • Kolacja I o 3 jajka o 80 g chleba razowego o 50 g szynki o Warzywa • Kolacja II o 150 g twarogu chudego o oliwa 10 ml

[...] 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie podoba. 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml to też nie. . pomyśl o normalnym posiłku 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml bez oliwy 22;30 ser bialy 125g możesz ją tutaj wrzucić

[...] jogurt 1,5 % 400g owoc 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml 22;30 ser bialy 125g Dostarczam : B : 160 (zwierzecego) t : 110 ww : 440 Kcal : 3500

Ja, jak zawsze mam problem z tłuszczami. Nie wiem skąd je brac! Tłuszcze roślinne łatwo znaleźc - oliwa, orzechy itp. a skąd mam brac tłuszcze zwierzęce skoro mam jeśc chude mięso??

[...] pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż brązowy lub parboiled IV daj ryż biały lub makaron i dodaj chudego mięsa wystarczy w zupełności V wyrzuć ziemniaki daj kasze czy ryż brązowy ewentualnie chleb razowy i dodaj tego serka ale daj warzywa i oliwe VI ser warzywa i oliwa będzie ok podlicz teraz ile czego potrzebujesz i bedzie ok

[...] tłuszczów nasyconych , jaj , prawie w ogóle zero cukru)<-ujdzie jako "2gi cheat meal?-robiłam w pon 1cheat meal,ale nie piłam wina w tym tygodniu i zachowałam kaloryczność-1800kcal; , ryba, szynka drobiowa,oliwa z oliwek i warzywa. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-08 13:38:45 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-08 13:39:50

[...] w zależności od dostepnosci twarogu w lodówce koles08 - wegle przeciez mam w okolotreningowym? nie kumam, ma ich byc wiecej? na sniadanie unikac prostych czyli jakich np.?? oliwa jest w przedtreningowym a orzechy w sniadaniu. za malo? PLACUSZKI -> http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Diete poprawiłem: http://screeny.pl/50335 [...]

[...] daruj, zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) najlepiej banan 4 - tuńczyk najlepiej w sosie własnym ten pomidorowych to z oliwą? po treningu unikamy tłuszczy więc oliwa, orzechy - out mleko - out drożdżówka? zjedz porządny posiłek z ww złożonych o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude [...]

[...] ma być urozmaicona zrozum, że taki "ryż" to tylko symbol równie dobrze może to być kasza czy makaron itd serek jedz łyżką nie bardzo rozumiem o co chodzi ogólnie dieta wygląda już git dodałbym jednak zdrowych tłuszczów roślinnych - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-07 10:16:03

hehe jezyki z tuna mniam ;D haha :D ja ostatnio zrobiłem tunczyka + ryz + oliwa z oliwek lemonowa ;D masakra myślałem że tego nie wmuszę w siebie :D Powodzenia :)

[...] dużo czasu, ale wcale tak nie było, 1,5godz chyba nie przekroczyłem. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 5białek+ 1żółtko + 100g owsianych + troche dżemu + banan + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 3. 200g kury + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 200g kury + 100g ryżu 6. 30g odżywki białkowej + oliwa + jabłko 7. 30g odżywki [...]

Mleko 400 płatki owsiane 120 siemie lniane 15 oliva z olivek 15 ostrowia wpc35 2. Ryż parabolied 100g ostrowia wpc 30 jogurt 0% 450 oliwa 15 siemie lniane 15 banan 100 pomarańcz 100 3. kasza gryczana 100g tuńczyk 300g oliwa 10g marchew 150g trening 4. mutant mass 100g białko 80% 30g 5.Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kury 250g warzywa 100g 6. [...]

[...] węgli.ok33kcal *50gsurówki z kapusty z olejem-szczelam-miałan ok 60kcal+2-1,5gtłuszczu . *odżywka-3,5g węgli,1,5g tł., 22g białka-110kcal. *ser ch. 150g-150kcal; 35/0,75/5 *oliwa z ol.1łyżeczka-5 gram tłuszczu - 100kcal *w nocy przed wzięciem lekarstw-sok pomidorowy-250ml - 30kcal/ 7,5 węgli +2 kawki z mlekiem2%-piję ostatnio jej z 2-3 razy [...]

[...] najciężej w sumie Rozciąganie wplotłem w ostatnie serie przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było. DIETA: Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają podobnie. WODYN: 1. No "troszku" się zalałem, ale po pierwszym "emocjonalnym" [...]

a dzis: Pobódka po 10 - chyba nawet przed 11 i sniadanie: omlet owsiane rodzynki banan białko dzem oliwa jogurt potem kima i 2-ga pobodka przed 14 i posilek przedtreningowy: Przed treningiem: 1,5 HS 1/2 Aminovol 1 pack EP Na treningu: 12g xtend 15g IZO 3g leucynki (to w białym) ....znalazlem w szafce leucynke - chyba jeszcze ze 200g wiec bede [...]